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    你不知道的椭圆机健身六大误区


    责任编辑:奥霖体育  发表时间:2019-04-12 10:21:09  浏览量:次  
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    椭圆机被归类到有氧健身凯斯娱乐平台中,它对心肺功能锻炼也有很好的效果。椭圆机主要发力的肌群几乎涵盖了身体所有的大肌群,比如腿部、臀部、核心区域和肩臂。有人觉得,椭圆机似乎没有跑步机那么消耗热量,其实并不然, 有氧运动就是参与的肌群越多、越大,需要的能量和脂肪也...

    你不知道的椭圆机健身六大误区

    椭圆机被归类到有氧健身凯斯娱乐平台中,它对心肺功能锻炼也有很好的效果。椭圆机主要发力的肌群几乎涵盖了身体所有的大肌群,比如腿部、臀部、核心区域和肩臂。有人觉得,椭圆机似乎没有跑步机那么消耗热量,其实并不然, 有氧运动就是参与的肌群越多、越大,需要的能量和脂肪也就越多,因此,椭圆机有着十分强大的燃脂功能。但很多朋友都在使用椭圆机时存在误区,今天我们就来说说这些常见的误区。

    阻力越大效果越好

    在使用椭圆机进行训练前,要先根据自己的身高调节合适的座位、扶手等,使用时要先从最低的强度开始,不要直接拨换最高阻力档位。如果一开始就采用非常大的阻力,煅炼者往往很快就会觉得很累,进而停止继续运动,这样实际上还更不利于刺激肌肉的增长或者消耗脂肪。

    锻炼时间在30分钟以内

    椭圆机的运动轨迹是椭圆的,它没有急停动作,使用起来比较缓和,可以有效保护关节,一般来说运动强度没有跑步机大,所以时间最好坚持在30分钟以上,才会有比较好的减脂效果。

    脚掌离开踏板

    很多人容易跑着跑着脚掌就离开踏板了,用脚尖支撑这身体来运动。这个姿势绝对是错误的!身体挺直收紧核心,让膝盖和小腿保持一个微弯曲的弧度。

    耸肩或含着背运动

    因为使用椭圆机时需要手脚并用才能起到想要的锻炼效果,很多煅炼者练着练着就会不知不觉地耸着肩进行运动。首先,改正耸肩的坏习惯,上身保持挺直,避免耸肩、含背或过分后倾令背部受压而损伤。另外,无论任何时候,头部尽量保持与背部平直,不要过高或前仰,运动的时候脚跟尽量抬起,双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲。

    手脚配合不协调

    一些锻炼者会误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起到稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,结果顾此失彼,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉,甚至摔伤。

    单一利用椭圆机健身

    进行力量训练的时候,如果每天重复进行同一个动作,身体会逐渐适应这种重复性动作,但所燃烧的热量会越来越少,你会不可避免地进入“训练平台区”,也就是训练效果停滞不前。椭圆机的运动强度相对较少,如果想更快的得到理想的健身效果,跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行是不错的选择。除了要不断地变换有氧健身的方式以外,还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态,收到明显的健身效果。

    以上就是我们带来的《你不知道的椭圆机健身六大误区》。希望能够对大家了解健身器械使用有所帮助。想要了解更多相关健身凯斯娱乐平台知识,大家可以直接点击健身凯斯娱乐平台知识

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