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    跑步机减肥效果虽好还需科学计划


    责任编辑:奥霖体育  发表时间:2019-03-14 10:01:07  浏览量:次  
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    天气渐渐热起来了,减肥又成为大家日常生活中不可缺少的一项工作了。在这减肥的漫漫长途中,许多人选择了健身,以此来达到减肥的目的。科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。最新研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行...

    跑步机减肥效果虽好还需科学计划

    天气渐渐热起来了,减肥又成为大家日常生活中不可缺少的一项工作了。在这减肥的漫漫长途中,许多人选择了健身,以此来达到减肥的目的。科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。最新研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动,结果发现,在高强度情况下跑步机是绝对的赢家,1小时能消耗850千卡热量,台阶机与划船趴列第二,第小时700千卡。在低强度运动时,跑步机仍然是冠军,每小时消耗550千卡,而台阶机的消耗量是500千卡。

    既然跑步机减肥效果这么好,那为什么很多人减肥效果却差异很大呢?其实虽然跑步机对减肥是种非常理想的运动器械,但你还是需要科学的训练计划才能发挥最大效果。准确地把握速度,坡度及时间才能达到减肥效果,今天我们就来分享一下跑步机减肥周计划。

    跑步机减肥周计划

    第一天:小运动量低强度

    在健身房中,将跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。

    第二天:变速练习

    将坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

    第三天:休息或放松练习

    你可以完全休息,也可以练习第一天的内容。

    第四天:“乳酸耐受界”练习

    将跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

    第五天:休息或放松练习

    将跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。

    第六天:坡度练习

    将跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高,需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效,也能改善下肢肌肉的线条。

    第七天:休息

    无论你的有氧健身目标是什么,使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具,你一定能够达到自己的目的。

    利用跑步机运动,不仅可以达到减肥的效果,而且对于我们的身体也是有好处的,如有助于减少患心脏病 的危险。高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平,而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长寿的研究证实,高强度的跑步比低强度的步行更能减少患冠心病的危险。

    以上就是跑步机专卖店分享的《跑步机减肥效果虽好还需科学计划》。想要了解更多相关跑步机的知识,大家可以直接点击跑步机知识

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