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    适用于跑步机跑步的四大训练方法


    责任编辑:奥霖体育  发表时间:2019-04-11 09:52:26  浏览量:次  
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    对于很多户外跑爱好者来说,在室内用跑步机训练,最常见的原因就是室外天气条件恶劣:PM2.5爆表的冬天和动辄40度+的夏天。很多跑者都会对跑步机的训练效果报以疑问,认为跑步机的训练效果不如路跑。其实就训练本身而言,跑步机和路跑完全可以达到同样的效果。

    适用于跑步机跑步的四大训练方法

    对于很多户外跑爱好者来说,在室内用跑步机训练,最常见的原因就是室外天气条件恶劣:PM2.5爆表的冬天和动辄40度+的夏天。很多跑者都会对跑步机的训练效果报以疑问,认为跑步机的训练效果不如路跑。其实就训练本身而言,跑步机和路跑完全可以达到同样的效果。无法在跑步机上进步,问题可能不在跑步机,而在你的训练方法。今天我们就来看看适用于跑步机跑步的4种训练。

    定速跑

    定速跑,即以不变的强度不停顿地跑。无论是轻松的E配速还是温和的M配速,根据自己的6级配速设置跑步机,你可以真正实现固定速度的训练。

    间歇跑

    I配速和R配速主导的间歇训练,可以有效强化有氧系统,训练跑步技术,提升跑步的速度和效率。间歇跑需要跑和恢复穿插进行,通常跑的时间越长,恢复时间也越长,在跑步机上,单次训练中可以安排多种复杂的间歇训练。跑步机,可以让间歇跑更加精确。

    上坡训练

    如果你想在家附近找到合适的练习跑坡的场地,一般得费老大劲。一台跑步机在手,跑坡训练触手可及。

    除此之外,如果在户外进行跑坡,无法专注于单项坡训练。通常,上坡训练后,你还需要进行一次下坡,然后再重新开始上坡。想只进行上坡训练?跑步机可以轻松实现。

    坡度和速度的搭配也是跑步机跑坡训练的重大优势。你可以根据训练需求,调整坡度速度,达到自己的目标训练强度。

    下坡训练

    常年关注波马的同学都知道,波士顿马拉松包含大量下坡跑。如果你想专注进行下坡训练,买一台可以调整为下坡坡度的跑步机即可。

    如果你的跑步机品牌没有这样的功能,可以试试Jack Daniels在经典跑步著作《Daniels' Running Formula》中推荐的方法:用枕木或者一些类似的结实的大块木料把跑步机的后端垫高。

    相比于上坡训练,下坡训练的风险和难度更大。我们建议,在下坡时,应该注意以下几点:

    首先,心理上不能觉得跑下坡就很放松,要先持续地把注意力放在自己的动作上,把步伐缩短,重心放低。

    其次,任何额外的垂直震荡都会增加身体的负担,所以无论如何,一定要避免跳动。

    不要让你的脚往身体的前面去,脚掌仍要在身体正下方着地。

    不要因为下坡太快,身体的角度就跟着偏离。身体保持挺直,减少向前倾的幅度,如此可以减少腿的冲击,同时身体也会比较稳定,不会像是失去控制的货运列车似的一直加速往前冲。

    以上就是我们分享的《适用于跑步机跑步的四大训练方法》。想要了解更多相关跑步机的知识,大家可以直接点击跑步机知识

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