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    马拉松跑者利用跑步机训练的好处


    责任编辑:奥霖体育  发表时间:2019-04-12 10:14:12  浏览量:次  
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    很多马拉松跑者都钟爱跑步机训练,之所以喜欢跑步机,因为能够在不担心安全问题的情况下进行高质量的训练。如何利用跑步机训练呢?我们今天来说说这个问题。

    马拉松跑者利用跑步机训练的好处

    很多马拉松跑者都钟爱跑步机训练,之所以喜欢跑步机,因为能够在不担心安全问题的情况下进行高质量的训练。如何利用跑步机训练呢?我们今天来说说这个问题。

    注重训练质量

    使用跑步机,要进行高质量的训练,比如累进训练法或者法特莱克训练法。对于累进训练法,建议跑者先以一个非常轻松的速度进行跑步,然后逐渐的加快速度,每跑400米就把速度加快0.15公里/小时。对于法特莱克训练法,建议首先以轻松的速度热身,然后以一两分钟的高强度训练和轻松训练间隔进行。

    看视频

    现在的跑步机大部分都带有显示屏,可以边跑步边观看自己喜欢的节目。另外,很多跑步机还带有虚拟赛道,跑者们利用它可以找到户外跑步的感觉。

    听音乐

    为自己准备一副好的跑步耳机,边跑步边听自己喜欢的音乐。

    化整为零

    你没必要一次性跑非常长的距离,可以把一天的跑步距离分为两次进行。比如早晚各进行一次跑步机训练,总长度依旧符合自己的计划。分两次进行跑步机训练,能够保持较高的新陈代谢速率。

    方便补给

    跑步机训练的一个最大好处就是补给方便。跑者们可以把水、食物等放在触手可及的地方,随时进行能量补充。普齐表示,通过不间断的能量和水分补充,跑者们可以知道自己多大的运动量需要多少能量,对于参加比赛很有帮助。

    专注细节

    当在跑步机上运动时,外界的干扰和跑步过程中的变数就会少很多,能够真正的让身体进入协调状态。在跑步机上时,喜欢专注于步幅、节奏和呼吸。如果可能的话,跑者可以在跑步机前放一面镜子,观察自己的跑姿是否合理。

    以上就是我们分享的《马拉松跑者利用跑步机训练的好处》。想要了解更多相关跑步机的知识,大家可以直接点击跑步机知识

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